wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] nadchwytem 4s 2. Wiosłowanie hantlem 4s Biceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Uginanie hantli siedząc 3s 2. Hantel na kolanie (nie wiem jak to fachowo nazwać, łokieć oparty o kolano i jedziemy) 3s Wtorek - TRICEPS / BARKI / KAPTURY Triceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Pompki wąsko 3s 2. Hantel za głowę 3s 3. Hantle oburącz (pochylamy się do przodu, [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]
[...] ramion sztangą prostą 15 X 25, 12 X 30, 8 X 35, 6 X 35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10 X 20, 10 X 25, 10 X 30, 10 X 30 Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 10 X 11, 10 X 11, 10 X 10, 10 X 9 Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 10 X 9, 10 X 9, 10 X 9, 10 X 8 Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-02-11 21:44:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielką z podchwytem na modlitewniku-12.10.8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,8 -siódemkowanie 1x CZWARTEK WOLNE PIĄTEK PRZEDRAMIONA/BARKI -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem-12,12,12,12 -uginanie nadgarstków sztangielką [...]
[...] trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano... jeżeli jest coś źle to proszę o poprawienie tego...ćwiczę już od 8 miesięcy 5 dni w tygodniu i robiłem więcej serii w tygodniu na klatkę...wcześniej ćwiczyłem każdą [...]
[...] na modlitewniku ( ew sztangi ) 3 x 12 Uginanie rak z obkreceniem siedzac 3 x 12 Wyciskanie krotkie sztangi siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21 Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12 Przedramie Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10 CZWARTEK Plecy + kaptury Sciaganie wyciagu do klaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Brzuch: 1.Skłony na skośnej ławce-3x20-30 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x20-30 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3xFail Wtorek-Nogi Nogi: [...]
[...] neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. [...]
[...] i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Stojąc Uginanie i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Łokieć oparty o kolano. Uginanie i prostowanie nadgarstków obciążonych lekką sztangą. 5 serii po 10 powtórzeń. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń po 2 seryjki. Piątek; Barki i plecy [...]
Witam ! Rok po reonstrukcji ( prawe kolano ),nowe ścięgno zamiast WKP ,noga jest mniej umieśniona jeszcze niż lewa.Pamietam,że po operacji moja noga poniżej kolana z przodu cała była drętwa.To uczucie w miarę upływu czasu zanikało i skończyło sie na tym,że pozostało w miejscu poniżej kolana ,bardziej z prawej strony( materiał pobrany do [...]
[...] 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 18 uginanie ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke Barki: Arnoldki 3x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 [...]
1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]